0 kcal

[...] 60/40/40kg (10/12/12x) Aero – bieżnia 30min 8,5km/h http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 160/80/60 1500 kcal (BRZUCH + BIEG) 1. Płatki owsiane + owoce leśne + whey + jajko + kakao + mleko kokosowe (owsianka) 2, 3, 4. Indyk, wołowina, zielone warzywa, ziemniaki, masło [...]

[...] 4a. Odwodzenie nogi w tył 2x20 z wyciągiem/na maszynie 5/0/0kg (12/19/16x) 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 2x10-12 2,5kg (12/9x) Aero – orbi 30min 12 poziom, 237kcal, 1,26km + rozciąganie Wodyna 2x i rozciąganie po aero 2x http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 160/80/60 1500 kcal [...]

Białka serwatki (w % suchej masy) min 80 Tłuszcz (w %) max 9 Laktoza (w%) max 6 Wartość energetyczna (w 100g) 1700kJ/406 kcal Sód w mg/100g 180,0 Fosfor w mg/100g 400,0 Wapń w mg/100g 500,0 Magnez w mg/100g 50,0 Skład aminokwasowy: AlaninaI 4,1 Arginina 2,3 Kwas asparaginowy 9,15 Cystyna 2,05 Kwas glutaminowy 14,65 Glicyna 1,6 Histydyna [...]

Na szybko wyszukałem w necie podobne mięsiwo z tesco (wołowe na gulasz) i wyszło coś takiego: w 100 g Wartość energetyczna 658 kJ/157 kcal Tłuszcz 10,1 g - w tym kwasy tłuszczowe nasycone 4,8 g Węglowodany 0 g - w tym cukry 0 g Błonnik 0 g Białko 16,7 g Sól 0,1 g Szacunkowo bym takie przyjął, następnym razem po prostu zwróć na to uwagę [...]

Witam Wczoraj zacząłem drugi tydzień w którym uciąłem 100 kcal z W i 100 kcal z T. Dorzuciłęm też jeden interwał. Dzisiaj w pracy miałem analizę składu ciała. Waga : 88.4 kg ( w spodniach i koszulce także pewnie z 88.0 wyjdzie) Tłuszcz : 21.3% Masa tłuszczu : 18.8 kg Masa mięśni : 66.2 kg Póki co czuje się dobrze. Jakoś mocno nie czuję tego [...]

[...] usunac z forum za niestosowne odnoszenie sie do uzytkownikow SFD. Założenia: B 140; WW (niski IG) 220 + T nienasycone 5-6 posiłków co 2-4 godzin. Zapotrzebowanie: ~2400 kcal/dzień - 400 kcal/dzień ~2000 kcal/dzień 1. Śniadanie (7:00)// ZDROWE TLUSZCZE Mleko chude 0,5% Musli Pumpernikiel Szynka/Chudy Ser 2. Drugie Śniadanie (10:35)// JW [...]

z tym że tuńczyk przed treningiem odpada :( 1 posiłek (6:30)B-40g W-115g T-26g Kcal-640 2 posiłek (W szkole) B-30g W-77g T-32g Kcal-726 3 posiłek (Obiad 14:00 - 17:00)B-30g W-41g T-26g Kcal-630g + warzywa 4 posiłek (1.5h przed treningiem) B-4g W-20 T-3 Kcal-125 5 posiłek (0.5h po treningu) B-1g W-20g T-0g Kcal-90 6 posiłek (godzinę po treningu, [...]

[...] przed działaniem promieni słonecznych. UWAGA: Zakrętka zawiera drobne części - istnieje ryzyko zadławienia Wartość odżywcza Na 500 ml napoju Wartość energetyczna 112 kcal/ 468 kJ Białko 0 g Węglowodany 28 g w tym cukry 24 g Tłuszcze 0 g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0 g Błonnik [...]

[...] spożywcze 0.5 % tłuszczu - 1 x szklanka (225g) 2.Płatki pszenne - 1 x 100 g (100g) Do tego jakies 3 herbaty dziennie, z bulkami zamiennie ryz czasami lub makaron. Suma: Kalorie: 1775 kcal (2000Kcal zapotrzebowane) zostawilem te 300- 400 kcal do tolerancji na wymienniki jedzienia Białko: 132g Tłuszcz: 28g Węglowodany: 270g Prosze o ocene !!!

[...] r. DNT 20 DC Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane, śliwki 2. kasza gryczana, masło klarowane, ser żółty 3. masło klarowane, jajka, soczewica zielona 1 905,1 kcal 120,2B 175,5W 80,2T Warzywa cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, czosnek, szczypior, ogórki małosolne, szpinak Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja [...]

[...] Porblem - że trzeba przeliczyć wzrost i wagę na cale i funty (1inch=2.54cm, 1lb=0.4536kg). Dla Adamczyka wyszło 1642 kcal spoczynkowej przemiany materii, zakładając lekką aktywność fizyczną w ciągu dnia zapotrzebowanie wynosi 1970 kcal. 1 godzina siłowni spala przeciętnie 270 kcal.

takie zapotrzebowanie jest dla Ciebie za małe niestety i to dużo 2500 to takie minimum przy takim wysiłku Śniadanie Ser biały chudy 250g - 250kcal 1pomidor 250g -40kcal jogurt naturalny 0% 100g -39kcal suma: 329 II Śniadanie Jogurt naturlany 0% 400g -156kcal Musli 30g -100kcal suma: 256 Obiad Ryż brązowy 70g -225kcal Pierś z [...]

[...] chodze 3 razy na silownie do tego 3 x 10 na rowerku i 4 dni praca fizyczna. chodzi mi o to czy trzymać sie takich zalozen Aby przytyć 0.3 kg na tydzień Kalorie kcal 3013 kcal Węglowodany (55%) 1657 kcal = 414 gram Bialko (15%) 451 kcal = 113 gram Tłuszcz (30%) 903kcal = 100 gram PROSZĘ WYPOWIEDŹCIE SIE CZY TRZYMAĆ [...]

Patrick92, on 21 Oct 2015 - 11:47, said: Krystian tą dietę masz nieziemską %) 5000 kcal, ale od razu widać, że progres znaczny i oby dalej do przodu. Jak oceniasz właśnie taką zbilansowaną w porównaniu do innych typów (jeśli stosowałeś np. HC, LC itd.) Ja mam swoje zdanie, ale chętnie poznam też opinię innych ;) nie stosowałem nigdy ani HC ani [...]

[...] Powracam po 2 tygodniowej przerwie.. Zmieniłem dietę na SKD i stosuję ją od tygodnia więc: Moja waga: 64kg Zapotrzebowanie: 24*64=1689 Ponieważ chcę schudnąć: 1689-400=1289 kcal Białko: 2,2*64=140g =580kcal Węglowodany: 40g =160kcal Tłuszcze: 549kcal =61g Przykładowy dzień: Serek twarogowy ziarnisty 200gr b: 24,6 t: 8,6 w: 6,6 Ser [...]

'wahania kaloryczne' między dniami sa takie, ze jednego dnia jem zalozmy posilki ktore maja 1600 kcal, a drugiego 2000 kcal, czy to ma znaczny wpływ na moja diete redukcyjna czy tez nie musze sie tego az tak obawiac? z drugiej strony, bywa ze zjem sobie 0,5 kg kapusty gotowanej, ale z tego co wiem ma ona mało kalorii wiec jest to przeszkoda ze tak [...]

[...] pieczarki, papryka, cebula, pomidor, ogórek, 3 płaskie łyżki majonezu light i odrobina chińskiego sosu słodko-kwaśnego) (foto) 3 kaps. Omega 3 III. 150g. pieczonej karkówki pomidor IV. 200g. piersi z kurczaka kielonek oliwy z oliwek ogórek b/t/w - 209/141/"0"2126 kcal (bez warzyw) Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-05-21 22:45:43

ok 2,7 g B na kg mc przy wadze 82 kg i 2200 KCAL 192 g bialka = 2,3g bialka / kg ciala hmm w sumie optymalnie mysle, dalej sie zastanwiam co z tym tluszczem bo wychodzi 0,6g tluszczu / kg ciala , a wegle 3g na kg ciala zastanawielem sie czy nie dac wegli z 45 na 35% bialko tez na 35% i tluszcz tez na 30% wtedy wyjdzie 73g tluszczu 0,9 g/kg to [...]

[...] że już będziesz tracił na wadze. Nie ma sensu od razu obniżać za dużo, bo z czego później będziesz odejmował? Jeżeli będziesz chudł więcej niż 1 kg tygodniowo to dodaj kcal, jeżeli poniżej 0,5kg to odejmij 100 kcal. Cierpliwość jest najważniejsza, jeżeli zależy ci na zdrowiu i utracie głównie tłuszczu, a nie byle tylko wagę zbić jak [...]

Tak to wygląda przykładowy dzień if okno 6h. 2 k kcal dziennie. Ziemniaki późne 350,0 g Chleb tostowy pszenny - Schulstad 90,0 g Cukier 10,0 g Płatki Cini Minis 50,0 g Zmieniony przez - shager w dniu 2014-03-16 22:41:14